고혈압은 혈압이 높아서 생기는 질병으로 심각할 경우 동맥경화로 치매, 뇌졸중, 심부전 같은 건강에 매우 치명적입니다.
저 또한 현재 3년째 혈압약을 먹고 있는데 고혈압은 혈압약은 필수적으로 섭취해야 하며 고혈압에 좋은 음식 위주의 식단 관리도 필요합니다.
고혈압 원인
고혈압은 본태성, 속발성 두 가지로 나뉘게 됩니다.
‘속발성’은 일시적이라 혈압약을 먹거나 원인을 치료하면 혈압이 영구적으로 정상적으로 돌아오지만 ‘본태성’ 경우 평생 혈압약을 먹으면서 혈압을 조절해야 합니다.
고혈압의 원인은 보통 아래와 같습니다.
- 유전
- 비만
- 흡연
- 고지혈증
- 운동 부족
- 잦은 음주
- 과도한 나트륨 섭취
고혈압 원인의 대부분은 유전이며 그 다음으로 환경적인 요소로는 비만, 운동 부족과 같은 사유가 있습니다.
그렇기 때문에 일시적은 ‘속발성 고혈압’인 경우 식습관, 운동 그리고 건강한 생활만 유지해도 자연적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
그러면 유전적으로 ‘본태성 고혈압’은 어떻게 혈압을 낮출 수 있을까요?
유전적 고혈압 사실상 평생 혈압약을 먹어야 합니다.
저 또한 혈압약을 먹기 전에는 혈압이 높을 때 180 이상 올라갔는데 현재 3년간 꾸준히 햘압약을 먹은 후 정상 혈압을 유지 중입니다.
그리고 고혈압 환자 경우 혈압약뿐 아니라 고혈압에 좋은 음식 즉 건강한 식습관도 필수입니다.
고혈압에 좋은 음식 9가지 추천
- 견과류
견과류는 완전 단백질 음식으로 필수아미노산 9가지를 포함하고 있기 때문에 혈압과 관련된 심장병, 당뇨 예방에 많은 도움을 줍니다.
그중에서도 고혈압에는 피스타치오가 가장 효능이 좋습니다. - 마늘
쉽게 구할 수 있는 마늘을 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 줍니다. - 시금치
시금치는 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 염산, 마그네슘 등 성분을 많이 포함하고 있는데 이런 성분은 혈압 수치를 낮추기 때문에 고혈압에 많은 도움을 줍니다. - 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하고 고혈압에 좋지 않은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. - 감자
감자 또한 칼륨이 풍부하고 나트륨 및 노폐물을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 혈압을 낮추는데 많은 도움을 주는 음식입니다. - 양파
양파는 퀘르세틴, 피세틴, 팩틴 같은 성분을 포함하고 있는데 양파는 고혈압, 당뇨뿐 아니라 만성질환 예방에 많은 도움을 줍니다. - 오메가3 (고등어, 꽁치, 연어 등)
오메가3는 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줍니다.
보통 고등어, 꽁치 같은 등 푸른 생선에 포함되어 있지만 섭취하기가 어렵다면 오메가3 관련된 영양제로 섭취하시는 것을 추천드립니다. - 잡곡밥
흰 밥보다는 식이섬유가 풍부한 잡곡밥을 드시는 것을 추천드립니다.
잡곡밥은 콜레스테롤 수치를 조절하고 흰밥보다 포만감이 높고 혈당 조절에 많은 도움을 줍니다. - 비트
비트는 질산염을 포함하고 있는데 질산염은 우리 몸에서 산화질소로 바뀌는데 산화질소는 혈관을 확장하는 역할을 하기 때문에 혈압 감소에 많은 도움을 줍니다.
쉽게 구할 수 있는 고혈압에 좋은 음식 9가지를 추천드렸습니다.
고혈압은 혈압약 + 건강한 식습관 + 운동만 열심히 해도 조절 가능한 질병이니 건강한 식습관으로 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다.